Das Erstellen einer Strategie für Ihr Training ist ein entscheidender erster Schritt, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Ein gut geplantes Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, egal ob es darum geht, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder gleich zu bleiben. Viele Menschen machen jedoch den Fehler, sich bei der Gestaltung ihres Fitnessprogramms keine realistischen Ziele zu setzen.
Jeder Fitnessstudiobesucher, egal wie erfahren, kann den Fehler machen, sich zu ehrgeizige Ziele zu setzen. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, ist es verlockend, groß zu denken und das Unmögliche zu planen. Wenn diese Ziele jedoch übermäßig hoch sind, können sie zu einer Quelle der Entmutigung und sogar der Verärgerung werden.
Anstatt nach den Sternen zu streben, ist es besser, Ziele festzulegen, die durch eine Reihe erreichbarer und quantifizierbarer Teilziele erreicht werden können. Wenn Sie 50 Pfund abnehmen möchten, sollten Sie einen Verlust von 5 Pfund pro Monat anstreben. Auf diese Weise können Sie sich selbst dafür anerkennen und belohnen, dass Sie auch kleine Ziele auf dem Weg erreicht haben.
Sobald Sie wissen, was Sie wollen, können Sie damit beginnen, eine Trainingsroutine zu entwerfen, die Ihnen dabei hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Dazu gehört, dass Sie eine Trainingsroutine auswählen, an die Sie sich halten, da sie Ihren Bedürfnissen und Interessen entspricht. Wenn Sie das Laufen verabscheuen, aber wissen, dass es gut für Ihr Herz ist, zwingen Sie sich nicht dazu. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen möchten, tun Sie etwas, das Sie gerne tun, wie Schwimmen oder Radfahren.
Es ist wichtig, eine breite Palette von Übungen einzubeziehen, die verschiedene Muskelgruppen trainieren, um das Beste aus Ihrer Trainingsroutine herauszuholen. Herz-Kreislauf-Training wie Joggen, Schwimmen und Radfahren kann mit Krafttrainingsroutinen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken kombiniert werden. Beide Arten von Bewegung sind gut für deine Gesundheit und Fitness, also versuche sie beide in deine Routine zu integrieren.
Es ist wichtig, ein Training entsprechend Ihrer Zeitvorgaben zu planen. Zwei Stunden im Fitnessstudio jeden Tag können ein unerreichbares Ziel sein, wenn Sie lange arbeiten oder andere Verpflichtungen haben. Reduzieren Sie Ihre Trainingszeit auf 30-60 Minuten und steigern Sie die Intensität. So können Sie auch an hektischen Tagen noch ein solides Training absolvieren.
Denken Sie schließlich daran, dass der wichtigste Faktor beim Erreichen Ihrer Fitnessziele die Regelmäßigkeit ist. Einen Übungsplan zu erstellen ist nur die halbe Miete; die andere Hälfte macht tatsächlich die Übungen. Nehmen Sie sich vor, jeden Tag Sport zu treiben, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen. Wenn Sie Fitness zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dabei bleiben und Ergebnisse sehen.
Das Erstellen einer Strategie für Ihr Training ist ein entscheidender erster Schritt, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Zu hohe Ziele zu setzen oder zu weit von der Realität entfernt zu sein, ist eine häufige Quelle von Enttäuschung und Frustration, die vermieden werden sollte. Erstellen Sie stattdessen einen personalisierten Übungsplan, der auf Ihre spezifischen Anforderungen und Interessen zugeschnitten ist und erreichbare Ziele festlegt, die in kleinere, überschaubarere Einheiten unterteilt werden können. Planen Sie Ihr Training nach Ihrem Zeitplan und fügen Sie eine Reihe von Übungen hinzu, die verschiedene Muskelbereiche für maximalen Nutzen trainieren. Denken Sie schließlich daran, dass Beständigkeit entscheidend ist, und versprechen Sie sich, dass Sie Ihren Plan auch an Tagen fortsetzen werden, an denen Sie keine Lust auf Training haben. Wenn Sie diese Richtlinien als Ausgangspunkt verwenden, können Sie ein Fitnessprogramm entwerfen, mit dem Sie langfristig Ergebnisse erzielen.
