Viele von uns würden gerne ihre körperliche Verfassung und ihre allgemeine Gesundheit verbessern, aber wir können in eine mentale Falle tappen, die dies erschwert. Die „Alles-oder-Nichts“-Mentalität fängt uns ein, uns wie ein Versager zu fühlen und gereizt zu sein, wenn wir unsere hochgesteckten Ziele verfehlen.
Die Alles-oder-Nichts-Perspektive ist die Überzeugung, dass entweder alle Anstrengungen unternommen werden müssen, um Perfektion zu erreichen, oder gar keine. Das bedeutet, dass wir unsere Fitnessambitionen in dem Moment aufgeben, in dem wir ein Training verpassen oder uns eine Belohnung gönnen. Wenn es um körperliche Fitness geht, kann diese Geisteshaltung äußerst destruktiv sein, weil sie Schuldgefühle, Scham und Passivität aufrechterhält.
Eine Alles-oder-Nichts-Aussicht auf die körperliche Fitness ist ein todsicheres Rezept für Enttäuschungen. Es wird immer Ausnahmen in unserem Zeitplan geben, da das Leben unvorhersehbar ist. Es wird Tage geben, an denen wir nicht alle geplanten Aufgaben erledigen können, sei es aufgrund einer außergewöhnlich anstrengenden Arbeitswoche, einer unerwarteten familiären Krise oder einfach nur allgemeiner Erschöpfung. Die Wahrscheinlichkeit, dass wir unsere Fitnessziele aufgeben, steigt, wenn wir diese Hindernisse als Misserfolge ansehen.
Eine entgegenkommendere und nachsichtigere Einstellung zur körperlichen Fitness ist einer Alles-oder-nichts-Einstellung vorzuziehen. Dazu gehört, die Tatsache zu akzeptieren, dass wir fehlbare Menschen sind und es manchmal versäumen, unsere Trainingsverpflichtungen einzuhalten. Wir sollten diese Stolpersteine nicht als Niederlagen betrachten, sondern eher als Sprungbrett zu größerem Erfolg.
Die Alles-oder-Nichts-Denkweise kann überwunden werden, indem man nach Verbesserung statt nach Perfektion strebt. Konzentrieren Sie sich darauf, kleine, konsistente Anpassungen vorzunehmen, anstatt zu versuchen, eine fehlerfreie Aufzeichnung des Trainings oder eine genaue Ernährung zu haben. Erkennen und belohnen Sie auch kleinste Erfolge, wie z. B. die Steigerung Ihrer Fitnessbesuche von ein- auf zweimal pro Woche oder die Entscheidung für einen Salat statt Fast Food zum Mittagessen.
Selbstmitgefühl und Selbstliebe sind ebenso wichtig. Dazu gehört, mit sich selbst so geduldig und vergebend zu sein, wie man es mit einem engen Freund wäre. Wir sollten uns selbst gegenüber freundlich und nachsichtig sein, wenn wir einen Fehler machen und unsere selbst auferlegten Fitness- oder Ernährungsbeschränkungen nicht einhalten. Denken Sie daran, dass Ihre Fitness ein fortlaufender Prozess ist und dass Ihr Fortschritt wertvoller ist als Ihre Perfektion.
Finden Sie eine Fitnessroutine, die Ihnen Spaß macht und die Sie beibehalten können, um sich von der Alles-oder-nichts-Mentalität zu befreien. Es ist weniger wahrscheinlich, dass wir an unseren Trainings- und Ernährungsplänen festhalten, wenn wir sie nicht genießen. Setzen Sie stattdessen Ihre Energie darauf, gesunde Lebensmittel und Routinen zu entdecken, die für Sie funktionieren. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Wandern, Schwimmen, Yoga oder das Zubereiten gesunder Mahlzeiten zu Hause, um Fitness und ein gesundes Leben zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.
Die Alles-oder-Nichts-Denkweise kann ein mentales Hindernis auf dem Weg zu körperlicher Fitness sein. Anstatt von uns selbst zu erwarten, perfekt zu sein und uns selbst zu verprügeln, wenn wir zu kurz kommen, können wir uns selbst belohnen, wenn wir gut abschneiden, und ein Trai高仿dior ningsprogramm beibehalten, das uns gefällt. Wir können endlich positive, lang anhaltende Veränderungen an unserer Gesundheit und unserem Wohlbefinden vornehmen, indem wir die starre Alles-oder-Nichts-Fitness-Denkweise aufgeben, die uns in der Vergangenheit zurückgehalten hat.
