Viele Menschen würden gerne Sixpacks haben, aber nur wenige verpflichten sich, täglich zu trainieren, um dieses Ziel zu erreichen. Glücklicherweise können Sie mit einer Kettlebell ein großartiges Fettverbrennungstraining absolvieren, ohne den Komfort Ihres eigenen Zuhauses zu verlassen.
In nur 20 Minuten können Sie mit dieser Kettlebell-Routine Ihre Bauchmuskeln straffen und Fett am ganzen Körper verbrennen. Es gibt insgesamt sechs Workouts, die alle mit nur einer Kettlebell durchgeführt werden können und alle auf bestimmte Bauchmuskelgruppen abzielen.
Der Kettlebell Swing ist der erste Zug in diesem Zirkel. Nehmen Sie die Kettlebell in beide Hände und stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Senke dich in eine flache Kniebeuge und hebe die Kettlebell dann mit deinen Hüften auf Brusthöhe. Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie die Kettlebell erneut zwischen Ihre Beine legen und 30 Sekunden lang ruhen.
Die Goblet-Kniebeuge ist die zweite Bewegung. Halten Sie die Kettlebell in beiden Händen auf Brusthöhe und hocken Sie so tief wie möglich. Stehen Sie wieder gerade, indem Sie durch Ihre Fersen fahren, und tun Sie dies für 30 Sekunden.
Ausfallschritte mit einer Kettlebell sind der dritte Zug. Halten Sie Ihren linken Fuß gepflanzt, während Sie auf Ihrem rechten Bein nach vorne springen, während Sie Ihr rechtes Knie beugen und eine Kettlebell in Ihrer linken Hand halten. Kehre zum Stehen zurück, indem du deinen rechten Fuß abdrückst und dann das Gleiche mit deinem linken machst. Wechseln Sie 30 Sekunden lang zwischen Ihren Beinen.
Kettlebell Sit-Ups sind die vierte Übung. Stelle deine Füße flach auf den Boden und deine Knie gebeugt, sodass du auf dem Rücken liegst. Halten Sie die Kettlebell nahe an Ihrem Körper, während Sie aufrecht sitzen und sie mit beiden Händen an Ihrer Brust halten. Nach 30 Sekunden wieder absteigen.
Der Kettlebell Russian Twist ist der fünfte und letzte Zug. Stellen Sie Ihre Füße waagerecht auf den Boden und Ihre Knie gebeugt. Lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie die Kettlebell in beiden Händen halten. Halten Sie die Kettlebell dicht am Körper, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links drehen. Wiederholen Sie dies in 30 Sekunden.
Der Kettlebell Plank ist der letzte Zug in diesem Zirkel. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe auf die Kettlebell und Ihre Füße hüftbreit auseinander, um eine Planke zu bilden. Behalten Sie 30 Sekunden lang eine Plank-Position mit einem starken Kern und einem flachen Rücken bei.
Dreimal quer über die Strecke, bei Bedarf mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Diese Übungsroutine sollte zwei- oder dreimal wöchentlich durchgeführt werden, um eine optimale Wirkung zu erzielen.
Dieser Kettlebell-Zirkel ist nicht nur großartig für deine Bauchmuskeln; Es hilft Ihnen auch, überall Gewicht zu verlieren. Diejenigen, die abnehmen und in Form kommen wollen, sollten Kettlebell-Übungen ausprobieren, da sie den Ruf haben, die Herzfrequenz zu erhöhen und viele Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.
Wenn Sie gerade erst mit dem Kettlebell-Training beginnen, ist es am besten, ein kleineres Gewicht zu verwenden und sich auf die Form zu konzentrieren. Wenn Sie bei den Übungen besser werden, können Sie sich selbst herausfordern, indem Sie das Gewicht Ihrer Kettlebell erhöhen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Sixpack ohne viel Zeit im Fitnessstudio oder teure Geräte erreicht werden kann. Ein fettverbrennendes Training, das sich auf die Bauchmuskeln und die allgemeine Fitness konzentriert, kann mit nur einer Kettlebell und 20 Minuten Ihrer Zeit absolviert werden. Wenn Sie gerade erst mit dem Kettlebell-Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie der Form den Vorrang geben und anfangs ein kleineres Gewicht verwenden. Sie können in wenigen Wochen gerissene Bauchmuskeln haben, wenn Sie konsequent sind und sich anstrengen.
