Prof. Dr. Lars Donath hat sich intensiv mit den physiologischen Folgen des Höhentrainings beschäftigt. Seinen Erkenntnissen zufolge kann Höhentraining nicht nur zur Gewichtsabnahme beitragen, sondern auch dazu beitragen, dass Menschen in Würde altern.
Das Training in großer Höhe, oft über 2.500 Meter (8.200 Fuß), wird als „Höhentraining“ bezeichnet. Die dünnere Luft in diesen Höhen macht es für den Körper schwieriger, genügend Sauerstoff aufzunehmen. Als Reaktion auf diesen Stress kann der Körper sein Herz-Kreislauf-System stärken, seine Lungenkapazität erweitern und mehr rote Blutkörperchen produzieren.
Schnelleres Abnehmen ist einer der auffälligsten Effekte des Höhentrainings. Da der Körper in großen Höhen mehr Kraft aufwenden muss, um den benötigten Sauerstoff zu erhalten, verbrennt er dabei mehr Kalorien. Menschen, die diese Strategie nutzen, berichten oft, dass sie schneller abnehmen, als sie es mit nur regelmäßiger Bewegung tun würden.
Das ist jedoch noch nicht alles, was Höhentraining für dich tun kann. Lars Donath, Ph.D., Professor, hat festgestellt, dass Höhenübungen Menschen helfen können, langsamer zu altern. Der menschliche Körper verliert mit zunehmendem Alter unweigerlich an Glanz. Mit zunehmendem Alter lässt unser Kreislaufsystem nach, unsere Muskeln werden schwächer und unsere Knochen brüchiger. Höhentraining kann diese Effekte jedoch abmildern, sodass wir länger Spitzenleistungen erbringen können.
Eine Steigerung der Erythropoietin (EPO)-Synthese ist ein entscheidender Mechanismus, durch den Höhentraining die Alterung verzögert. Die Nieren scheiden ein Enzym namens Erythropoietin (EPO) aus, das die Bildung von roten Blutkörperchen fördert. Es hat sich gezeigt, dass die Steigerung der Produktion von roten Blutkörperchen, die für den Transport von Sauerstoff zum Körpergewebe unerlässlich sind, positive Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit und das Wohlbefinden hat.
Durch die Steigerung der mitochondrialen Aktivität trägt Höhentraining auch dazu bei, den Alterungsprozess zu verzögern. Energie für zelluläre Prozesse wird von Mitochondrien, den „Motoren“ unserer Zellen, erzeugt. Eine verminderte Mitochondrienfunktion ist mit dem Altern verbunden und wurde mit zahlreichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Die Forschung zeigt jedoch, dass Höhentraining die mitochondriale Aktivität steigern kann, sodass unsere Zellen länger auf hohem Niveau arbeiten können.
Wie können Sie also Höhentraining zu einem festen Bestandteil Ihres Konditionsprogramms machen? Dafür gibt es mehrere Methoden, wie z.
Höhentrainingslager:
Höhensimulationszentren sind einzigartige Gebäude. Athleten und Trainingsfanatiker können Wochen in diesen Camps verbringen, um sich körperlich und geistig auf den Wettkampf in großer Höhe vorzubereiten.
Höhentrainingsmasken:
Diese Masken begrenzen die Sauerstoffmenge, die eine Person aufnehmen kann, und ahmen die Auswirkungen von Übungen in großen Höhen nach. Diese Masken haben das Potenzial, Leben zu retten, aber ihre Verwendung erfordert aufgrund der Verletzungsgefahr Umsicht.
Höhentrainingskammern:
Dies sind speziell gestaltete Räume, die die Wirkung einer Höhenlage reproduzieren können. Benutzer können sich an die große Höhe gewöhnen, indem sie in diesen Räumen trainieren oder schlafen.
Die Studien von Prof. Dr. Lars Donath deuten darauf hin, dass Höhensport beim Abnehmen hilft und den Alterungsprozess verlangsamt. Die Integration von Höhentraining in Ihre Trainingsroutine kann Ihnen helfen, nicht nur schneller abzunehmen, sondern auch den Beginn des Alterns zu verzögern und die körperliche Höchstleistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, vor Beginn des Höhentrainings mit einem ausgebildeten Spezialisten über Ihre Ziele und Ihren aktuellen Fitnessstand zu sprechen.
